Execuție
- Ne așezăm în șezut și rulăm coloana, vertebră cu vertebră, până ajungem întinși
- Călcâiele rămân pe sol, cu distanță de un pumn între genunchi
- Ținem mâinile lângă corp
- Ridicăm partea superioară a spatelui
- Ținem șoldurile nemișcate
- Atingem cu mâna dreaptă glezna dreaptă
- Alternăm părțile